trening na drązku

Witam . Piszę w sprawie korekty treningu, ponieważ nabawiłem sie kontuzji kręgosłupa (lordoza lędzwiowa spłycona, obniżenie przestrzeni międzykręgowej na poziomie L5/S1(Dyskopatia)) , zmiany przęciozeniowe w stawach międzywyrostkowych . bylem tez u lekarza specialisty od rehabilitacji i i powiedział ze w moim wieku rehabilitacja nic nie da i [...]

[...] znowu sparingi ale ja nie walczyłem gdyż jeszcze nie doszedłem do siebie i nie chciałem ryzykowac pogłębienia kontuzji. trenowałem na worku. http://i60.tinypic.com/ruwcyc.jpg http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 50g przed treningówka 25g białko 5g TCM Trening tricepsa bardzo ciekawy, podpatrzyłem na internecie jak ktoś tak robi, dobra pompa:-)

[...] wszystkich ze juz sa wyniki i sie dostalem gdzie chcialem, kierunek - wychowanie fizyczne :) to teraz bede mial przynajmniej pol roku (jeden semestr??) intensywnych treningow - start - pazdziernik 2009 Georgu, dzieki za ostzezenie, ale z moich obserwacji z poprzednich treningow dochodze do jednego wniosku - z tego powodu ze nie mam [...]

Witaj ponownie Apokalipsa. Mam do Ciebie kolejną prośbę, nie ma sensu zakładać nowego tematu więc piszę tutaj. Mianowicie, zrobiłem ten trening na klatkę WODYNa i jestem bardzo z niego zadowolony, trening ten zajął mi 6 tyg. Później zrobiłem trening WODYNa z prioryteten na barki, który znajduje się w tym temacie na dole strony. [...]

[...] 57kg, ale zawsze cos).Kuzyn ćwiczył tym planem co ja tez jakieś 3 miechy, więc razem z trzema kuzynami wzięliśmy się za ćwiczenia sztanga , hantlami itp. Oto mój wczorajszy trening: 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 17kgx15/22kgx15/27kgx12/37kgx12 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 [...]

Dzisiaj zrobiłem bardzo dobry trening pleców z kolegą.Z ciężarami również poszaleliśmy. Plecy: -podciąganie na drążku szeroko 3x12-8 -wiosłowanie sztangą 4x12-8 60kg,80kg,100kg,120kg -przyciąganie w siadzie drążka wyciągu dolnego 3x12-8 75kg,95kg i cały stos 120kg -wiosłowanie hantlą 2x12-8 38kg -martwy ciąg 3x12-8 90kg,120kg,140kg -szrugsy z [...]

Trening ma dac kopa anabolicznego, nie bedzie wyszukanych rozwiazań. Wystarcza podstawy, dopieta micha i aeroby. Zasadniczo możesz trenować tym samym treningiem, co Adam i po każdym siłowym 15 minut aerobów (rowerek, intensywny marsz na bieżni czy orbitrek). Push I 1. Przysiad 5 x 10 progr 2. Wyciskanie leżąc 5 x 10 progr 3. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] ze sztangą 22 x12/17 x12/17 x12/22 x8 20 x12/22.5 x10/22.5 x8/20 x10 17.5 x12/20 x12/22.5 x12/25 x12 5. Unoszenie nóg w podporze 3 x 15reps 3 x 15reps 3 x 15reps trening bez wiekszych klopotow, slabo sie dzis czulem bo generalnie nie jestem jeszcze w najlepszej formie, ale i tak dalo rade. Podciaganie najs bez klopotow, uginanie na 45 [...]

[...] umarlem. Zastanawialem sie czy po karetke nie dzwonic. Po upadku miesniowym w wiosle cala reszta byla juz poprostu dobijaniem do trumny... Nigdy wczesniej nie mialem takiego treningu! Wioslo na regresie palilo jak sam skurvysyn. Jak potem wskoczylem na drazek to tylko w pierwszej serii dociagalem do drazka, w nastepnych juz byly 3/4; 1/2. [...]

[...] x9 10 x12/15 x12/17.5 x7 4. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 3x12 5. Allahy 3 x 12 10 x12/15 x12/15 x12 15 x12/20 x12/25 x12 rowerek 20min/130T Yo, dzis faktycznie juz trening nie byl tak hardcorowy jak ostatnio, co nie zmienia fakty ze bodziec zayebisty. Wioslowanie ok nie bylo z niczym problemu. 1wsza SS tez spoko wyszla, ale podciagniec [...]

DT trening 17:30 A grzbiet, brzuch 1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 x 8 plus 2 s regresji 55 x8/55 x8/55 x8/40 x20/25 x24 30 x8/40 x8/50 x8/60 x8/45 x20/30 x20 35 x8/45 x8/55 x8/65 x6/50 x14/40 x15 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/55 x12/40 x18 2A. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 8 5/4/4 4/4/3 5/3/3 5/6/5 2B. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3 [...]

DT Pon grzbiet 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x max 8/7/6/5 2A.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 x 10 35 x10/40 x10/40 x10/40 x10 2B Ściaganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki 4 x 12 35 x12/35 x12/35 x12/35 x12 3A Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 x 10 40 x10/45 x10/45 x10/45 x10 3B Szrugsy [...]

[...] pull 3 x 12 10 x12/12.5 x12/12.5 x12 - 15 x12/15 x12/15 x10 7. Allahy 55 x15/55 x15/55 x15 55 x12/55 x12/55x 12 marsz 25 min widze ze nie dalem raz wypiski, dalem "-" ale trening rzecz jasna byl ;-) WL wypadlo bardzo fajnie, w 8 powt. braklo 0.5cm, a ze akurat bez asekuracji to mnie przygniotlo %-), ale zaliczam sobie ten reps podciaganie caly [...]

Ok,w takim razie rzućcie okiem na mój proponowany trening ACT: NOGI przysiady 3s (ostatnia seria na max, dwie poprzednie co 5 powtórzeń mniej) wspięcia na palce 3s na max PLECY podciaganie na drążku, na biceps 4s na max (zrobię nie więcej niz 4 powtorzenia, kolejne serie mniej) rozciaganie expandera przed sobą 3s, 8-12 powt KLATA pompki przy [...]

mietki bardzo spodobal mi sie twoj art i postanowilem zrobic dzisiaj trening systemem ktory opisales, fajna pompa i dobre czucie miesnia cwicze takim planem, mozesz go ew poprawic jak cos nie tak jest: DZIEŃ I klatka 1.wyciskanie sztangi - skos 15/6/12/6 2.wyciskanie sztangi na płaskiej 15/6/15 3.rozpiętki – skos 3x 12 4.brama 1x max [...]

Fotostory : http://www.sfd.pl/temat263739/ ( tu idzie się trochę o mnie dowiedzieć ) Wiek : 22 Lata Waga : 74-5 Kg Staz treningowy : 19 miesięcy Cel : Masa ( do osiągnięcia 80-90 KG ) Zdrowie : OK. Dieta : 1 Śniadanie : Jajecznica z 3jajek na szynce do tego 2 grachamki grubo ziarniste 2 Śniadanie : Musli z mlekiem 1 Obiad ( po treningu ) [...]

1. Wiek - 18lat 2. Waga - 98kg 3. Staz treningowy - szóstego grudnia minęły dwa lata 4. Najblizszy cel sportowy - zdobycie czystej masy mięśniowej (po krótkiej redukcji trwającej do końca stycznia) 5. Planowana dieta zgodna z celem Z założeniem ze bedzie waga wyjsciowa 95kg. 3300kcal bedzie sie składać z: 2 miarki protein, 350g ryzu/makaronu, [...]

Proszę o usunięcie ankiety ze strony 26, - wiek: 17lat - waga: 61kg - staz treningowy: ~~2lata, - najblizszy cel sportowy: dojście do 67.5kg oraz maxymalne zwiększenie siły w wyciskaniu na płaskiej, -planowana dieta zgodna z celem: 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego -40g sera żółtego -jogut 120g -jabłko 14:00 posiłek [...]

[...] kilku dni boli mnie lewe udo i pierun wie od czego??? Przeszkadza w spaniu dziwnie rwie, niby smaruję ketonalem ale nie pomaga 3.tu ciężar śmieszny ale łapka fajnie zaczęłą się pompować. 4.a po tym ćwiczeniu to już bdb się prezentowała. Czas treningu to ledwie 2godziny wraz z rozgrzewką i rozciąganiem - szok i fajnie. Trening solidny na maxa

[...] trenowania składanki z piątku i efekt był jaki był 2.coś dziwnego bo 155kg jak szmata a 165 ciężkie jak cholera 3.składanka spompowała łapę i przeszkadało to w dalszym treningu 4.porażka bo prze treningiem zapodałem 5gram kretki + ALA +B1 i teraz wiem, że to był największy błąd. Nie mogę brać przed trenem bo pompa wszystko krzyżuje. Coś [...]